Nee. Zie het als een voorbeeld van hoe jouw dag eruit kan zien. Wissel gerust maaltijden om tussen dagen, of vervang een maaltijd met de knop ernaast. Zolang je totaal over de dag klopt, zit je goed.

Omdat echt eten geen rekenmachine is. We sturen op je dagtotaal en ronden porties af op hoeveelheden die je in de keuken kunt afwegen. Een afwijking van een paar gram per maaltijd heeft geen enkel effect op je resultaat.

De caloriecalculator rekent je calorieën recht uit je macro's: vier calorieën per gram eiwit en koolhydraten, negen per gram vet. Voedingstabellen tellen daarnaast ook de energie uit vezels mee. Zouden we je macro's tot op de gram volgen, dan kwam je dag daardoor structureel zo'n honderd tot tweehonderd calorieën hoger uit dan je doel. Daarom houden we je eiwit vast en sturen we met koolhydraten en vet een paar gram bij, zodat je op je calorieën uitkomt. Dat is precies de kant die telt voor afvallen of aankomen.

Rauw en ongekookt, tenzij er iets anders bij staat. Rijst, pasta en peulvruchten weeg je droog af; vlees en vis rauw. Gekookt wegen ze zwaarder omdat ze water opnemen, terwijl de calorieën gelijk blijven.

Zeker. Kies je voor vier of vijf maaltijden, dan is de snack een logisch moment rond je training. Eet je koolhydraten bij voorkeur in de maaltijd voor of na je training, dan train je met meer energie en herstel je beter.

Klik het weg in de stap ‘wat lust je niet’, dan komt het nergens meer terug. Zit er in een los schema toch een maaltijd tussen die je niet aanspreekt, gebruik dan de knop ‘Vervang’: je krijgt een andere maaltijd met dezelfde macro's.

Deze tool is gemaakt voor gezonde volwassenen die sporten. Heb je diabetes, een nier- of darmaandoening, ben je zwanger of gebruik je medicatie die met voeding samenhangt, laat een schema dan altijd toetsen door een diëtist of je behandelaar.