Een van de vragen die we het vaakst krijgen, of het nu gaat om afvallen, spieropbouw of gewoon fitter worden: "hoeveel calorieën moet ik eigenlijk per dag eten?" Een goed onderbouwd antwoord vraagt om meer dan een slag in de lucht, dus hebben we daar iets voor gebouwd.
Vanaf nu heeft Evolve een gratis caloriecalculator op de website staan. In een paar korte stappen beantwoord je vragen over je geslacht, doel, activiteitsniveau en lichaamsgegevens, en reken je zelf jouw persoonlijke calorie- en macroverdeling uit.
Wat levert het je op?
Na het invullen krijg je direct:
- Je aanbevolen dagelijkse calorie-inname, afgestemd op jouw doel.
- Verschillende tempo's om te kiezen: rustig, gemiddeld of ambitieus bij afvallen, of een verstandig tempo bij spieropbouw.
- Een macroverdeling in eiwitten, koolhydraten en vetten, zodat je weet hoe je die calorieën het beste invult.
Hoe werkt de berekening?
We gebruiken een formule gebaseerd op Mifflin-St Jeor, en als je je geschatte lichaamsvetpercentage invult, rekenen we nauwkeuriger met de Katch-McArdle formule. Zo krijg je een realistisch startpunt, geen slag in de lucht.
Let op: elk lichaam reageert anders. Gebruik je resultaat als vertrekpunt en stel bij op basis van hoe jouw lichaam er de komende weken op reageert. Wil je liever een plan dat écht persoonlijk is, inclusief begeleiding van een coach? Dan denken we graag met je mee tijdens een gratis proefles.
Geschreven door Wiebe Koelman.
Terug naar overzicht