HYROX, een uitdagend evenement waarbij kracht en uithoudingsvermogen centraal staan, vraagt om een goed doordachte voedingsstrategie. De juiste voeding is essentieel om je energieniveau te maximaliseren, spiervermoeidheid te voorkomen en optimaal te presteren tijdens de race.
Koolhydraten laden voor de race
Je lichaam heeft een beperkte opslagcapaciteit voor koolhydraten in de vorm van glycogeen. Het is daarom belangrijk om je glycogeenvoorraden in de 24 tot 48 uur voor de race goed aan te vullen. Focus op licht verteerbare koolhydraten met weinig vezels, zoals witte pasta, bagels, witte rijst, zoete aardappel of couscous.
Beperk je vezelinname
De dag voor de race is het verstandig om je vezelinname te beperken, aangezien vezels tijdens intensieve inspanning maagklachten kunnen veroorzaken. Kies voor vezelarme koolhydraten en eet geen nieuwe of onbekende producten vlak voor de race, blijf bij wat je lichaam gewend is van je trainingen.
Voorbeeld voedingsplan: de dag voor de race
- Ontbijt: havermout met amandelmelk, honing en bessen, een banaan, en voldoende water.
- Tussendoortje: rijstwafels met een dun laagje pindakaas of jam, en een handvol amandelen.
- Lunch: witte pasta met gegrilde kip en een lichte tomatensaus, gestoomde courgette of wortels.
- Middagsnack: een volkoren wrap met hummus en een dunne laag avocado.
- Avondeten: witte rijst met gegrilde zalm en gestoomde sperziebonen, met wat extra brood.
Drink gedurende de dag minimaal 2 tot 2,5 liter water, verspreid over de dag, eventueel aangevuld met elektrolyten.
Ontbijt op de dag van de race
Eet je ontbijt 2 tot 4 uur voor de race, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te verteren. Denk aan havermout met banaan en honing, een bagel met pindakaas en Griekse yoghurt, of een smoothie met banaan, bessen en havermout als je moeite hebt met vast voedsel.
Tijdens de race
Voor een HYROX-race van 60 tot 90 minuten is het meestal niet nodig om veel te eten tijdens de race, zolang je goed hebt geladen met koolhydraten. Focus vooral op hydratatie, en drink bij elk drinkstation, vooral als je veel zweet.
Extra tips
- Test je voedingsstrategie altijd eerst tijdens je training, nooit voor het eerst op de racedag.
- Hydratatie is cruciaal: drink regelmatig kleine hoeveelheden water of een elektrolytendrank.
- Verdraag je bepaalde producten niet goed? Er zijn altijd alternatieven, zoals quinoa in plaats van rijst.
Door slim te laden met koolhydraten, vezels te beperken en je voeding zorgvuldig te plannen, zorg je ervoor dat je optimaal presteert tijdens je HYROX-race. Succes!
Geschreven door Wiebe Koelman.
Terug naar overzicht